Sisällysluettelo:

5 tapaa torjua astmaa
5 tapaa torjua astmaa
Anonim

Astma imee, astma aktiivisena ihmisenä imee vielä enemmän. En voi luopua toiminnastani; jotain luonnollisia ratkaisuja?

Esitimme kysymyksesi tohtori Timothy Craigille, Penn Staten allergia-, astma- ja immunologiakoulutusohjelman perustajalle. "Inhalaattorit voivat silti olla tarpeen, ja niitä tulee aina kantaa", Craig sanoo, mutta on viisi asiaa, joita voit tehdä auttaaksesi välttämään astman oireita ilman lääkkeitä:

Lämmitellä

Kun astmaatikot harjoittelevat, he kokevat usein keuhkoputkien supistumista tai keuhkojen hengitysteiden supistumista, mikä rajoittaa ilmanvirtausta. Indianan yliopiston tutkijat osoittivat, että astmaattiset urheilijat, jotka suorittavat korkean intensiteetin intervallilämmittelyn ennen harjoittelua, voivat puolittaa ilmavirran. (Koehenkilöt kokivat 9 prosentin laskun verrattuna 18 prosentin laskuun ilman lämmittelyä.) Tässä tutkimuksessa lämmittely koostui kahdeksasta 30 sekunnin sprintistä, joissa kunkin sprintin välillä oli 45 sekuntia palautumista.

Käytä maskia

Mitä suurempi ero ilman lämpötilassa on kehosi lämpötilassa, sitä suurempi on mahdollisuus kärsiä astmaoireista. Sama koskee kosteutta; Mitä kuivempi ilma ympärilläsi on, sitä todennäköisemmin sinulla on astmaoireita. Tämä tekee ulkona treenaamisesta talvella vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Maskin käyttö voi auttaa lämmittämään hengittämääsi ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin.

Jätä suola pois

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi tai kaksi viikkoa vähänatriumisella ruokavaliolla vähensi rasituksen aiheuttamaa keuhkoputkien supistumista astmaa sairastavilla ihmisillä, mahdollisesti koska suola lisää hengitysteiden tulehdusta harjoituksen jälkeen.

Pysy nesteytyksessä

Veden menetys edistää rasituksen aiheuttamaa astmaa. "Kutsumalla itseäsi myös hengitystiet kuivuvat", tutkija tohtori Frank Cerny kertoi Science Dailylle vuonna 1999. "Jos sinulla on astma, nestehukka voi pahentaa sitä erityisesti harjoituksen aikana." Tällä hetkellä tutkijat suosittelevat juomista janon mukaan treenatessa pysyäkseen riittävän nesteytettynä.

Täydentää

On saatu näyttöä siitä, että kalaöljylisät (3,2 grammaa EPA:ta, 2 grammaa DHA:ta päivässä) sekä antioksidantit, mukaan lukien C-vitamiini (1 gramma päivässä) ja B-vitamiinikoliini (3 g päivässä), voivat auttaa lievittämään astman oireita vähentämällä astman oireita. keuhkojen tulehdus, joka vaikeuttaa hengitystä. Magnesium voi myös auttaa, vaikka tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten. He ovat suositelleet sitä yksinkertaisesti siksi, että monilla astmaatikoilla on alhainen magnesiumtaso.

Kiitos, että pysyt toiminnassasi – se on parasta mitä voit tehdä. Tutkijat uskovat, että liikunta parantaa astman hallintaa pitkällä aikavälillä vähentämällä tulehduksen tyyppiä, joka voi johtaa pysyviin, astmaa pahentaviin muutoksiin keuhkoissa.

Suositeltava: