Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Graham Miers | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-25 00:19
Astma imee, astma aktiivisena ihmisenä imee vielä enemmän. En voi luopua toiminnastani; jotain luonnollisia ratkaisuja?
Esitimme kysymyksesi tohtori Timothy Craigille, Penn Staten allergia-, astma- ja immunologiakoulutusohjelman perustajalle. "Inhalaattorit voivat silti olla tarpeen, ja niitä tulee aina kantaa", Craig sanoo, mutta on viisi asiaa, joita voit tehdä auttaaksesi välttämään astman oireita ilman lääkkeitä:
Lämmitellä
Kun astmaatikot harjoittelevat, he kokevat usein keuhkoputkien supistumista tai keuhkojen hengitysteiden supistumista, mikä rajoittaa ilmanvirtausta. Indianan yliopiston tutkijat osoittivat, että astmaattiset urheilijat, jotka suorittavat korkean intensiteetin intervallilämmittelyn ennen harjoittelua, voivat puolittaa ilmavirran. (Koehenkilöt kokivat 9 prosentin laskun verrattuna 18 prosentin laskuun ilman lämmittelyä.) Tässä tutkimuksessa lämmittely koostui kahdeksasta 30 sekunnin sprintistä, joissa kunkin sprintin välillä oli 45 sekuntia palautumista.
Käytä maskia
Mitä suurempi ero ilman lämpötilassa on kehosi lämpötilassa, sitä suurempi on mahdollisuus kärsiä astmaoireista. Sama koskee kosteutta; Mitä kuivempi ilma ympärilläsi on, sitä todennäköisemmin sinulla on astmaoireita. Tämä tekee ulkona treenaamisesta talvella vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Maskin käyttö voi auttaa lämmittämään hengittämääsi ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin.
Jätä suola pois
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi tai kaksi viikkoa vähänatriumisella ruokavaliolla vähensi rasituksen aiheuttamaa keuhkoputkien supistumista astmaa sairastavilla ihmisillä, mahdollisesti koska suola lisää hengitysteiden tulehdusta harjoituksen jälkeen.
Pysy nesteytyksessä
Veden menetys edistää rasituksen aiheuttamaa astmaa. "Kutsumalla itseäsi myös hengitystiet kuivuvat", tutkija tohtori Frank Cerny kertoi Science Dailylle vuonna 1999. "Jos sinulla on astma, nestehukka voi pahentaa sitä erityisesti harjoituksen aikana." Tällä hetkellä tutkijat suosittelevat juomista janon mukaan treenatessa pysyäkseen riittävän nesteytettynä.
Täydentää
On saatu näyttöä siitä, että kalaöljylisät (3,2 grammaa EPA:ta, 2 grammaa DHA:ta päivässä) sekä antioksidantit, mukaan lukien C-vitamiini (1 gramma päivässä) ja B-vitamiinikoliini (3 g päivässä), voivat auttaa lievittämään astman oireita vähentämällä astman oireita. keuhkojen tulehdus, joka vaikeuttaa hengitystä. Magnesium voi myös auttaa, vaikka tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten. He ovat suositelleet sitä yksinkertaisesti siksi, että monilla astmaatikoilla on alhainen magnesiumtaso.
Kiitos, että pysyt toiminnassasi – se on parasta mitä voit tehdä. Tutkijat uskovat, että liikunta parantaa astman hallintaa pitkällä aikavälillä vähentämällä tulehduksen tyyppiä, joka voi johtaa pysyviin, astmaa pahentaviin muutoksiin keuhkoissa.
Suositeltava:
10 parasta tapaa olla näyttämättä turistilta
Risteilyalukset ovat turisteille. Todellinen matkailu on vaeltajille, jotka eivät halua vain nähdä, vaan kokea jotain erilaista. Pakkaaminen ja suunnittelu vie a
Kuusi parasta tapaa tutustua Abruzzoon
Italiassa on kestävä alppismin, pyöräilyn ja kovan ultrajuoksun kulttuuri. Siksi suunnittelin matkaa sinne tänä syksynä. (Joo
Yhdeksän tapaa poimia Lindsey Vonn pois joukosta
1. Hän on se, jolla on suuret kristallipalkinnot. Matkalla vuoden 2008 MM-kisojen yleismestaruuteen – ensimmäinen amerikkalaisen naisen voittama Tamara McKinneyn jälkeen
Jätä pullo pois: kolme parempaa tapaa imeytyä takamailla
Haluat saada pienen viskipalkinnon, kun lähdet järvelle. Tai nauti pinot noiria paistetun zitin kanssa seuraavalla reppumatkallasi
Voivatko eläinkamerat torjua ilmastonmuutosta?
Verkkokamerat lähettävät nyt karhujen, susien ja muiden villieläinten intiimiä elämää ympäri maailmaa sadoille tuhansille innokkaille katsojille. Siitä, onko siitä hyötyä suojelutoimille, voidaan keskustella