Mikä on optimaalinen juoksunopeus?
Mikä on optimaalinen juoksunopeus?
Anonim

Kuinka monta askelta minuutissa minun pitäisi ottaa juosten?

Tähän päivään saakka juoksuvalmentajat ja urheilijat saarnaavat usein 180-lukua, joka on saatu vuosikymmeniä sitten katsomalla huippujuoksijoiden kilpailemista, ihanteellisena poljinnopeusna. "Todellisuus on, että se on tällä hetkellä täysin tuntematon", sanoo tohtori Bryan Heiderscheit, Wisconsin-Madisonin yliopiston Neuromuscular Biomechanics Laboratoryn johtaja ja Runners' Clinicin johtaja Wisconsinin yliopiston urheilulääketieteen keskuksen kautta. "Ei todellakaan ole todisteita - fysiologisia, anekdoottisia, biomekaanisia tai suorituskykyä - jotka osoittaisivat, että 180 on paras."

Mikä sitten sopii sinulle? "Jos osoitat hyvää juoksumekaniikkaa", Heiderscheit sanoo, "lasket jalkasi enemmän lantiosi alle, sinulla on suhteellisen 'pehmeä polvi' laskeutuessasi, jossa se on taivutettu noin 20 astetta - jos sinulla on nämä elementit, ja saat askelnopeudella, vaikkapa 172, se on hyvä."

Yleisemmin katsottuna askeltaajuutta tulisi tarkastella keinona vaikuttaa juoksumekaniikkaan. "Jos sinulla on kipuja, on järkevää muuttaa kävelyäsi", Heiderscheit sanoo. Hänen tutkimuksensa ovat osoittaneet, että poljinnopeuden lisääminen 5–10 prosentilla voi vähentää huomattavasti kehoon kohdistuvia kuormitusvoimia, mikä mahdollisesti poistaa tai minimoi yleisen juoksuun liittyvän kivun, mukaan lukien kipu polvissa, akilleksessä, jalkapohjan faskiassa, lateraalisissa lonkissa ja alaselässä.

Toinen poljinnopeuden nopeuttamisen etu: alentuneet aineenvaihduntakustannukset. "Mitä enemmän massakeskuksesi liikkuu ylös ja alas", Heiderscheit sanoo, sitä enemmän energiaa juoksemiseen kuluu. "Helppo tapa vähentää aineenvaihdunnan kustannuksia voi olla askelnopeuden muuttaminen."

Äläkä käytä pituuttasi tekosyynä poljinnopeudellesi, oli se sitten mikä tahansa. Pituutesi ei kerro kovin hyvin askeltaajuuttasi tai askelpituuttasi. "Voit ottaa jonkun, joka on 6'4" ja 170 puntaa, ja jonkun, joka on 5'4" ja 130 puntaa, ja he saattavat juosta täsmälleen samalla askelnopeudella, ja se on heille metabolisesti tehokasta", Heiderscheit sanoo.

Tällä hetkellä tutkijat tarkastelevat hermo-lihasmeikkiä ensisijaisena tekijänä yksilön poljinnopeuden määrittämisessä. Reisilihasten vahvuus, Heiderscheit sanoo, voi myös olla rajoittava tekijä suuremmassa liikevaihdossa – mitä vahvemmat reidet ovat, sitä helpompi on nopeuttaa poljinnopeutta.

PERUS: Ihanteellista poljinnopeutta ei ole olemassa. Genetiikka ja takareisilihaksen vahvuus voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeaa liikevaihdosi on. Jos kuitenkin loukkaantut usein tai tunnet itsesi tehottomaksi, askelnopeuden asteittainen lisääminen 5–10 prosentilla voi auttaa sinua juoksemaan taloudellisemmin ja pienentää loukkaantumisriskiäsi.

Suositeltava: