2024 Kirjoittaja: Graham Miers | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-25 00:19
Villitystä rakastava harjoituskumppanini alkoi äskettäin juosta taaksepäin sanoen, että se oli helpompaa polvillaan kuin juokseminen normaalisti. Onko taaksepäin juoksemisesta todistettuja etuja, vai onko tämä suuntaus, joka minun pitäisi heittää roskiin?
Älä lyö sitä heti. Se ei ole läheskään yhtä suosittua kuin paljain jaloin juoksu, mutta peruutusjuoksu saa silti maininnan muutaman kerran vuodessa, tyypillisesti sen jälkeen, kun tieteellinen tutkimus on julkaistu tai pelottava toimittaja päättää mennä "retroon".
Viimeisin taaksepäin käynnissä oleva tutkimus julkaistiin viime kesäkuussa Journal of Biomechanicsissa, jota seurasi pala New York Times Magazinessa. Ison-Britannian tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että taaksepäin juoksu vähentää polven etuosaan vaikuttavia voimia, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehtoisen harjoituksen juoksijoille, jotka kärsivät patellofemoraalisesta kivusta eli "juoksijan polvesta".
Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että taaksepäin juoksu on hellävaraisempaa nivelille kuin normaali juoksu, koska se johtaa pehmeään laskuun. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että taaksepäin juokseminen polttaa enemmän kaloreita - 30 prosenttia enemmän - koska se on vähemmän tehokas liike kuin eteenpäin juokseminen. Samansuuntaisesti vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että "taaksepäin liikkuva harjoittelu" parantaa kardiovaskulaarista kuntoa ja auttaa pääsemään eroon kehon rasvasta ainakin nuorilla naisilla.
Joten jos kärsit juoksuun liittyvistä nivelkivuista, mutta haluat ylläpitää kuntoasi ja juoksijan vartaloa, päinvastainen voi olla sinua varten. Tietenkin, jos neonshortsisi eivät saa sinulle ansaitsemaasi huomiota, retrojuoksu nostaa sinut takaisin valokeilaan, kuten teki tälle DC-miehelle, joka on juoksenut taaksepäin lähes 30 vuotta.
Haluatko seuraa? Ei ole yllätys, että maassa, joka toi meille typeräkävelyjen ministeriön, on terve peruutusjuoksuyhteisö. Neljäs UK Backward Run, joka kattaa tasan yhden mailin, järjestetään 11. elokuuta. Osallistumisen kannustamiseksi kilpailun järjestäjä on laatinut listan 100 syystä mennä retroon, mukaan lukien nämä helmet: Se tekee sinusta paremman tanssijan (#99)) ja "kun osut seinään maratonissa, et näe sen tulevan." (#100)
Etkö pääse Iso-Britanniaan? Motivoi itseäsi voittamaan jokin näistä taaksepäin juoksun ennätyksistä matkoilla 50 jaardista (7,48 sekuntia) maratoniin (3:42:41).
Etkö usko, että retrojuoksu on sinua varten? Sitten nautit tästä ällöttävästä Runner’s World -postauksesta, jossa yritetään estää harjoituksista muodostumasta seuraava suuri juoksutrendi.
Suositeltava:
Haluan kokeilla syvän veden soloingia. Minne minun pitäisi mennä?
Puhtaimmiksi kiipeilymuodoksi kutsuttu syvänmeren soloing (DWS) on ilmaista kalliokiipeilyä, jota harjoitetaan meren kallioilla, järvenrantareunoilla tai kiipeilyseinillä
Mikä on Loppet ja missä voin kokeilla sitä?
Loppet on epätavallisen yksinäinen muppet. Tai niin oletin, kunnes maan hiihtomaajoukkueen kattojärjestö Cross Country Canada asetti minut
Pää alas Gainesvillen ohi, käänny 50 vuotta taaksepäin
Ei vähätellä paikallisten kalastajien taitoa eikä ruskeiden pelikaanien galleriaa (yksi jokaiseen puutolppaan), mutta ylivoimaisesti paras kalastaja
Jos haluat kokeilla eliminaatiodieettiä, lue tämä ensin
Eliminaatiodieetit kuuluvat ehdottomasti hyvinvointitoimien luokkaan, joka saattaa toimia sinulle, mutta joita ei tueta luodinkestävällä tieteellä. Tässä on mitä sinun on tiedettävä
Pitäisikö minun antaa mieheni kokeilla pakkausta ennen kuin ostan sen lahjaksi?
No, pakkaukset voivat olla hieman hankalia, vaikka se räikeä ei olekaan niin nirso kuin kenkien ostaminen, kun myyjä tarvitsee enemmän kuin "No, hän on tavallaan