2024 Kirjoittaja: Graham Miers | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-25 00:19
Minulla on muutamia "kohdealueita", joilla olen työskennellyt noin kuukauden ajan, mukaan lukien vatsat, mutta en ole nähnyt parannusta. Mitä tapahtuu?
Extreme Weight Loss -valmentaja-lebrity Chris Powellin sanoin, vartalo ei yksinkertaisesti toimi sillä tavalla.
"Voimme paikalla-stimuloida lihaksen kasvamaan vastustusharjoittelulla, mutta rasvakerrosta tietyssä kehon osassa on mahdotonta vähentää supistamalla alla olevaa lihasta", Powell kirjoitti sähköpostissa.
Toisin sanoen, riippumatta siitä, kuinka monta rutistusta teetkin, vatsalihaksesi eivät näytä Terry Crewsin kaltaisilta, jos sinulla on pudotettavaa ylimääräistä kiloa. "Rasvaa häviää maailmanlaajuisesti, mikä tarkoittaa, että keho "polttaa" rasvasoluja eri puolilta kehoa, kun niitä tarvitaan. Tyypillisesti tulokset havaitaan sieltä, missä kehon rasvakerros on ohuin. Siksi painonpudotusmaailmassa sanotaan, että laihtuminen näkyy "ylhäältä alaspäin", mikä tarkoittaa, että useimmat huomaavat sen ensin kasvoissa, sitten hartioissa ja käsivarsissa, sitten rinnassa, vatsassa, lantiossa, takaosassa ja sitten reisissä.”
Tämä ei tarkoita, että "kohdealueesi" olisi tuhoon tuomittu, jos et voi kieltäytyä muutamasta Doritosta. Resistenssiharjoittelu on "kuin ilmapallon puhaltamista ryppyisen peiton alla", Powell sanoo. "Kun ilmapallo (lihas) kasvaa, peitto (kehon rasva) alkaa vetää tiukasti ilmapallon päällä antaen sille muodon."
Powell sanoo, että ihmiset alkavat huomata, että heidän "kohdealueensa" ovat virkistyneempiä noin kahden viikon kestävyysharjoittelun jälkeen - "olipa kyseessä ruumiinpaino, nauhat, tankot, käsipainot, mikä tahansa" - kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Mutta jos olet käyttänyt sitä kuukauden ajan ilman parantumista, on aika ryhtyä ottamaan huomioon ruokavaliosi. Alla on muutamia resursseja, joiden avulla voit pudottaa rasvaa, joka piilottaa upeat vatsat:
Ruokavaliosuunnitelma laihtumiseen ja lihasten rakentamiseen
Miksi on mahdotonta syödä vähemmän – päätösväsymyksen hallinta
Miehemme tarina kilon pudottamiseksi
Lopputulos: Vaikka vastusharjoittelu voi auttaa määrittämään "kohdealueet", kuten vatsalihaksesi, mikään määrä rutistuksia ei paljasta kuusipakkausta, jos sinulla on pudotettavaa kiloa.
Suositeltava:
Barefoot-kengät ovat mahtavia, mutta ne eivät ole täydellisiä
Kuva Aspen Vistan polusta, taylorandayumi/Flickr Toisena viikonloppuna juoksin polkukisan ensimmäistä kertaa sen jälkeen, kun muutin New Mexicoon aiemmin tänä vuonna
Miksi Lance Armstrong ei koskaan anna periksi
Kun todisteita kertyy Armstrongin pettämisestä voittaakseen, pitäisikö hänen tunnustaa ja pyytää fanejaan, vihollisiaan ja syöpää taistelevia kannattajiaan antamaan hänelle anteeksi? Kuten Brian Alexander selittää, se olisi pahin siirto, jonka hän voi tehdä
Miksi sähköpyörät ovat kauheita sinulle
Sähköpyöräsi on polkuuhka, ja se tekee sinusta laiska
Miksi ystäväsi kuntosaliohjelma ei ehkä toimi sinulle
Tutkimus, joka määrittää eri harjoitussuunnitelmat jokaiselle jalalle, osoittaa, kuinka paljon (tai vähän) yksityiskohdilla on merkitystä
Miksi ulkona juokseminen talvella on niin hyvää sinulle
Tietysti juoksumatto voi olla arvokas harjoitusväline talvella. Mutta suurimman osan ajasta on valmistautuminen, ulkoilu ja teillä ajaminen