7 tärkeää vinkkiä kesäjuoksuun
7 tärkeää vinkkiä kesäjuoksuun
Anonim

Muutama vuosi sitten harjoittelin maratonia varten elokuun puolivälin helleaallon aikana. Kuten useimmat 21-vuotiaat, valmistauduin ensimmäiseen 13 mailin juoksemiseeni lyömällä tangot edellisenä iltana, nukkumalla neljä tuntia ja ravistamalla krapulaa kahdella kahvikupillisella. Olin kouristelemassa yhdeksän mailin kohdalla ja hylännyt juoksemisen ja hikoilun – huono merkki – mailiin yhdestätoista. Juoksun lopussa olin äärimmäisen harhaluuloinen ja jätin tien avoimille niityille, jotka olin vakuuttunut oikosulkuista. Olin siirtymässä lämpöuupumuksesta paljon vaarallisempaan lämpöhalvaukseen.

Toimintani olivat oppikirjaesimerkkejä siitä, kuinka ei saa juosta, kun on kuuma. Urheilijoille lämpöuupumus on kuitenkin suhteellisen yleistä kesällä. Sunnuntain New York City Triathlonin aikana 11 3 000 kilpailijasta vieraili sairaalassa. Keskuspuistossa oli 90 astetta. Yksi kilpailija oli kriittisessä tilassa.

Mikä sitten on paras tapa treenata helteellä?

1. Kiinnittää huomiota

New Yorkin juoksukeskuksen valmentaja Mindy Solkin suosittelee kiinnittämään huomiota kehoosi ja säähän. Jos olet älykäs, kuumuudessa juoksemisen ei pitäisi olla paljon erilaista kuin mikään muu juoksu.

2. Tarkista hakemisto

Tarkista NOAA:n lämpöindeksi ennen kuin lähdet ulos.

3. Juo ylös

Kosteuta Gatoradella, vedellä tai suolaroiskeilla ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.

4. Mutta ei liikaa

Vatsassa löystyminen on merkki siitä, että vesi ei ole päässyt verenkiertoon, mikä tarjoaa täyteläisen tunteen, mikä on juoni nesteytykseen.

5. Totutella

Anna itsellesi aikaa tottua, noin kaksi viikkoa on hyvä peukalosääntö, ja kompensoi olosuhteiden muutokset muokkaamalla harjoitusaikatauluasi. 90 astetta Arizonan kuivassa kuumuudessa on paljon erilaista kuin 90 astetta Richmondissa, Virginiassa.

6. Varo varjoasi

Juokse aamulla tai illalla, kun varjosi on pidempi kuin sinä.

7. Kiinnittää huomiota

Ja lopuksi, kiinnitä todella huomiota kehoosi. Jos aloitat "oikopolkuja" lehmänlaitumilla, se on varma merkki siitä, että menetät sen.

Suositeltava: