2024 Kirjoittaja: Graham Miers | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-25 00:20
Muutama vuosi sitten harjoittelin maratonia varten elokuun puolivälin helleaallon aikana. Kuten useimmat 21-vuotiaat, valmistauduin ensimmäiseen 13 mailin juoksemiseeni lyömällä tangot edellisenä iltana, nukkumalla neljä tuntia ja ravistamalla krapulaa kahdella kahvikupillisella. Olin kouristelemassa yhdeksän mailin kohdalla ja hylännyt juoksemisen ja hikoilun – huono merkki – mailiin yhdestätoista. Juoksun lopussa olin äärimmäisen harhaluuloinen ja jätin tien avoimille niityille, jotka olin vakuuttunut oikosulkuista. Olin siirtymässä lämpöuupumuksesta paljon vaarallisempaan lämpöhalvaukseen.
Toimintani olivat oppikirjaesimerkkejä siitä, kuinka ei saa juosta, kun on kuuma. Urheilijoille lämpöuupumus on kuitenkin suhteellisen yleistä kesällä. Sunnuntain New York City Triathlonin aikana 11 3 000 kilpailijasta vieraili sairaalassa. Keskuspuistossa oli 90 astetta. Yksi kilpailija oli kriittisessä tilassa.
Mikä sitten on paras tapa treenata helteellä?
1. Kiinnittää huomiota
New Yorkin juoksukeskuksen valmentaja Mindy Solkin suosittelee kiinnittämään huomiota kehoosi ja säähän. Jos olet älykäs, kuumuudessa juoksemisen ei pitäisi olla paljon erilaista kuin mikään muu juoksu.
2. Tarkista hakemisto
Tarkista NOAA:n lämpöindeksi ennen kuin lähdet ulos.
3. Juo ylös
Kosteuta Gatoradella, vedellä tai suolaroiskeilla ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.
4. Mutta ei liikaa
Vatsassa löystyminen on merkki siitä, että vesi ei ole päässyt verenkiertoon, mikä tarjoaa täyteläisen tunteen, mikä on juoni nesteytykseen.
5. Totutella
Anna itsellesi aikaa tottua, noin kaksi viikkoa on hyvä peukalosääntö, ja kompensoi olosuhteiden muutokset muokkaamalla harjoitusaikatauluasi. 90 astetta Arizonan kuivassa kuumuudessa on paljon erilaista kuin 90 astetta Richmondissa, Virginiassa.
6. Varo varjoasi
Juokse aamulla tai illalla, kun varjosi on pidempi kuin sinä.
7. Kiinnittää huomiota
Ja lopuksi, kiinnitä todella huomiota kehoosi. Jos aloitat "oikopolkuja" lehmänlaitumilla, se on varma merkki siitä, että menetät sen.
Suositeltava:
Kuinka tärkeää on nukkua yö ennen kilpailua?
Vaikka sitä on kutsuttu "vanhojen vaimojen tarinaksi, jolla ei ole tietoja sen tueksi", monet urheilijat vannovat kahden yön sääntöä. Valmentajat ovat ehdottaneet sitä yksinkertaisesti
Onko nesteytys yhtä tärkeää talvella kuin kesällä?
Ei ehkä tunnu siltä, että talviharjoittelusi tuottaisi paljon hikoilua, mutta on mahdollista, että hikoilet edelleen – vaikka se haihtuisikin sinusta
5 tärkeää seikkailuvalokuvausvinkkiä
Yksi hienoimmista asioista seikkailukuvauksessa on se, että käsityössä on niin monia osajoukkoja, joista jokaisella on omat tekniikat, varusteet ja
Tärkeää luettavaa nuorille seikkailijoille
Koirakorvista klassikoista tutkan alla oleviin poimiviin, joista et ole koskaan kuullut, tämä on luettelomme 15 kirjasta, jotka herättävät teini-ikäisen Outsiderin
5 tärkeää asiaa, jotka on helppo unohtaa
Jokainen typerys voisi unohtaa nämä varusteet – mutta sinä et ole mikä tahansa typerys