Sisällysluettelo:

Kuinka suojata kehoasi vammoilta
Kuinka suojata kehoasi vammoilta
Anonim

Laird Hamiltonin säännöt ennaltaehkäisevään huoltoon

Olen käsitellyt urani aikana monia vammoja, mukaan lukien kuusi murtunutta nilkkaa ja repeytynyt ACL. Kolme vuotta sitten minulle tehtiin hallitseva jalkani lonkkaproteesi. Kun vietät vuosikymmeniä valtameressä, kohtaat varmasti muutamia karkeita kohtia, ja sama pätee jokaiseen vakavaan urheilijaan. Niinpä aloin investoida kestävyyteen. Nyt kaikki mitä teen - mitä syön, kuinka paljon nukun, kuinka harjoittelen - on suunniteltu suojaamaan minua loukkaantumiselta. Tässä ovat parhaat vinkkini sellaisen kehon ja mielen rakentamiseen, joka kestää kuorman.

Treenaa älykkäästi

Ulkopuolisten voimien aiheuttama vamman mahdollisuus on kaikkialla - joten älä edistä sitä huonolla harjoittelulla. Kun teen erittäin toistuvia liikkeitä, tulen luovaksi ja kompensoin vastustusliikkeitä vasaran välttämiseksi. (Jos teet nelosivennykset, tee myös reisikiharoita; täydennä vatsaharjoitteluasi supermiehillä vahvistaaksesi alaselkää.) Kun harjoittelen pitkää lenkkiä, en mene ulos ja laita tonnia mailia. Siirryn lyhyemmille matkoille ainutlaatuisilla haasteilla: esimerkiksi juoksemalla hiekalla tai pukeutuen painoliiviin.

Keventää taakkaa

Kun harjoittelet painoa, ota egosi pois yhtälöstä. Jos otat käsiisi jättimäisen telineen ja alat kyykkyä, voit heittää selkäsi ulos sydämenlyönnissä, mutta sinun on tehtävä satoja kehonpainoisia kyykkyjä huonolla linjauksella vahingoittaaksesi itseäsi. Sen sijaan, että lisäisit kymmenen puntaa, vähennä kymmenen ja tee viisi toistoa lisää. Ja muista, että olet juuri niin hyvä kuin heikoin lenkkisi - joten harjoittele heikkouksiasi, älä vahvuuksiasi.

Keskity joustavuuteen

Suuri osa itsesi suojelemisesta liittyy liikealueen kehittämiseen. Lisää liikkuvuutta kaikkialla, missä sattuu olemaan ahtaita. Jokainen vartalo on ainutlaatuinen, joten venytysrutiinisi näyttää todennäköisesti erilaiselta kuin jonkun muun. Joogaan kerran tai pari viikossa, mutta täytän myös aikani joustavuutta luovilla toimilla, kuten uinti ja surffaus.

Polttakaa viisaasti

Ei ole olemassa kaikille sopivaa ruokavaliota. Jokaisen on selvitettävä, mitkä ruoat auttavat häntä menestymään. Pyrin juomaan unssin vettä painokiloa kohden päivittäin, ja vältän sokeria – se on yksi tulehduksellisimmista ruoista. Sen sijaan syön laajan valikoiman ravinteita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sekä korkealaatuisia rasvoja ja keskityn nesteytyksen ylläpitämiseen. Kuivunut, tulehtunut vartalo on joustamaton.

Palaa hevosen selkään

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen palasin ahkeraan fyysiseen harjoitteluun heti, kun pystyin rasittamaan uutta lonkkaa. Kahdessa viikossa olin uima-altaassa hyppäämässä, seisomassa laudallani ja melomassa. Käytin vartaloani oppaana määrittääkseni, milloin työnsin sitä liian pitkälle, ja ratsastin sitä epämukavuuden linjaa todella huolellisesti. Ainoa tapa oppia, millainen kipu on merkki siitä, että sinun pitäisi vetäytyä - ja millaisen kivun voit puskea läpi turvallisesti - on kokemus.

Ravista asioita

Jos sinun täytyy pitää lomaa, sinun ei tarvitse tehdä vähemmän, vaan säädä rutiiniasi. Jos olet tottunut tiettyyn tuotantomäärään, suuntaa se asioihin, joita et tavallisesti pääse tekemään, ja jotka ovat prioriteettilistalla alempana, kun toimit 100 prosentilla. Käytän enemmän aikaa keskittyen ruokavalioon, nesteytykseen, palautumistekniikoihin, kuten hierontaan ja akupunktioon, sekä fysioterapiaan.

Hyödynnä mielesi voima

Käsittyäni niin monien vammojen, olen oppinut selviytymään psykologisista vaikutuksista. Tietysti epäilys hiipii: Pystynkö koskaan enää surffaamaan? Aivoni heittävät kaiken tämän minulle. Mutta tiedän, että selviän siitä, koska olen käynyt sen läpi ennenkin. Vaikka selviäisit vammasta puolet liikkeen laajuudella ja puolet voimalla, joka sinulla oli aiemmin, mieli on tärkeämpi. Jos olet itsevarma ja kärsivällinen, voit saada kehosi takaisin siihen, missä se oli - tai jopa paremmin.

Suositeltava: