"Ylämäkeen urheilija" vahvistaa: Kilian Jornet on yli-ihminen
"Ylämäkeen urheilija" vahvistaa: Kilian Jornet on yli-ihminen
Anonim

Mutta jokapäiväinen urheilija voi oppia häneltä yhden tai kaksi

Useimmat ihmiset eivät pysty hiihtämään 24 tuntia putkeen, puhumattakaan siitä, että he pystyisivät nousemaan 78 274 jalkaa pystysuoraan nousuun tuona aikana. Mutta sitten taas, useimmat ihmiset eivät ole Kilian Jornetteja.

31-vuotias espanjalainen on epäilemättä luonnollinen urheilija, mutta hänen menestyksensä tulee myös elinikäisen maastojuoksun ja maastohiihdon ansiosta. Hän aloitti hiihtokiipeilyn 3-vuotiaana, ja viiden vuoden iässä hän nousi 3 000 metrin huipulle. Hän on kasvattanut perusvoimaansa ja kuntoaan melko paljon siitä lähtien, kun hän oppi kävelemään.

Viimeiset kahdeksan vuotta hän on pitänyt vuotuisen harjoittelumääränsä 1 000 ja 1 300 tunnin välillä. Hänen etäisyystilastonsa ovat kuvottavia. Hän saavuttaa vuosittain keskimäärin 9 320 mailia ja 1 804 462 jalkaa, mikä vastaa 158 kiipeämistä perusleiristä Mount Everestin huipulle tai kerran kahdessa tai kolmessa päivässä. Scott Johnston, taitava kiipeilijä, valmentaja ja yksi Uphill Athleten perustajista, sanoo: "Hänen vuoden helpoimman harjoitusviikon aikana suurin osa ihmisistä joutuisi todennäköisesti sairaalaan."

Lyhyesti sanottuna, kenenkään ei pitäisi harjoitella kuten Kilian Jornet, josta tuli ongelma, kun hän teki yhteistyötä Johnstonin ja alpinisti Steve Housen kanssa – molemmilla on vaikuttavat ansioluettelot ensimmäisistä nousuista ympäri maailmaa ja elinikäinen kokemus valmistautuessaan korkean tason yrityksiin. kirjoittaa Training for the Uphill Athlete, lopullinen 368-sivuinen teos vuoristojuoksijoille ja hiihtokiipeilijöille, julkaistu maaliskuussa. "Emme voineet käyttää Kiliania esimerkkinä kirjassa", Johnston sanoo, "koska hän on niin friikki."

Kuva
Kuva

Silti Jornet kylvi siemenen uudelle kirjalle. Kuten House kirjoittaa esipuheessa, kun hän ja Jornet tapasivat ensimmäisen kerran vuonna 2014, Jornet mainitsi kuinka paljon hän oli nauttinut Training for the New Alpinism, House and Johnstonin ensimmäisestä kirjasta, joka julkaistiin aiemmin samana vuonna ja keskittyi kiipeilyyn. Jornet huomautti, että mitään vastaavaa ei ollut olemassa vuoristojuoksijoille tai hiihtäjille. ""Meidän pitäisi kirjoittaa tuo kirja yhdessä!" Melkein huusin", House kirjoittaa. Ja niin idea syntyi.

"Kirjan kirjoittaminen on paljon työtä", Jornet sanoo, "mutta olen myös koulutuksen, fysiologian ja datan nörtti, joten halusin auttaa." Ihmiset tuntevat Jornetin hänen hämmästyttävistä urheilullisista saavutuksistaan, mutta monet eivät ehkä ymmärrä, että hän opiskeli STAPSia (urheilun ja fyysisen toiminnan tieteitä ja tekniikoita) Font-Romeun yliopistossa Ranskan Pyreneillä. Hänellä on syvä liikuntatieteiden tausta, jota hän käyttää itse valmentamiseen.

"Hän on itse asiassa eräänlainen poikkeavuus, koska hän on itsevalmentanut tällä korkealla tasolla urheilijana", House sanoo. "Se on melko harvinaista missään urheilulajissa."

Uusi kirja ottaa Training for the New Alpinism -periaatteet ja mukauttaa ne kestävyyslajeihin. Se kattaa kestävyysharjoittelun fysiologisen perustan ja metodologian (tiede) sekä yksityiskohtia siitä, miten voit suunnitella oman harjoitussuunnitelmasi, jotta se vastaa parhaiten tavoitteitasi (käytäntö). Se jakaa yksityiskohtaiset ohjeet ja kuvat monista voimaharjoituksista, antaa muutamia harjoitussuunnitelmaesimerkkejä, joiden avulla pääset alkuun, ja jopa hajottaa eri hiihtoretkitekniikoiden väliset erot.

Heidän yleistavoitteensa on antaa sinulle tiedot ja työkalut, joita tarvitset tullaksesi omaksi valmentajaksesi.

Kirja ei tarjoa yhden koon harjoitussuunnitelmaa. Ensimmäisessä luvussa, jossa selitetään kirjan käyttöä, todetaan:”Fyysinen harjoittelu esitetään usein hyvin kaavamaisesti, keittokirjallisesti: seuraa reseptiä, niin kuntokakkusi onnistuu täydellisesti. Tosiasia on, että olemme hyvin monimutkaisia organismeja, eivätkä identtiset reseptit toimi kaikille."

Se oli myös haaste kirjan kirjoittamisen kannalta. Kuinka kerrot ihmisille kuinka harjoitella ilman harjoitussuunnitelmaa? "Tein yhteistyötä Kilianin kanssa tämän filosofian parissa", Johnston sanoo. "Lukijoiden on mukautettava tämä, yksilöitävä täällä ja kaivettava sisään, minkä vuoksi kirja on niin raskas teoria." Heidän yleistavoitteensa on antaa sinulle tiedot ja työkalut, joita tarvitset tullaksesi omaksi valmentajaksesi.

Tämä on kirja niille vuoristo-kestävyysurheilijoille, jotka haluavat ottaa harjoittelunsa vakavasti.

Vaikka sukeltaminen prosesseihin, kuten glykolyysi ja Krebsin sykli saattaa antaa takakuvia lukion biologiaan, kirja on yllättävän helppo ymmärtää, ja se on täynnä kauniita kuvia, urheilijatarinoita, kuten Mike Footen, Emelie Forsbergin, Clare Gallagherin ja Rickeyn kaltaisia. Gates, Dakota Jones ja "Notes From Kilian", jotka pitävät vauhtia liikkeellä ja tarjoavat mielenkiintoisia vinkkejä ja anekdootteja.

Yhdessä kommentissa Jornet kuvailee, kuinka hän aloitti "vakavan harjoittelun" ollessaan vain 13-vuotias ja suoritti 600 tuntia harjoittelua samana vuonna. "Ja sitten jatkoin", hän kirjoittaa, "lisäsin noin 10 prosenttia enemmän harjoitustunteja vuodessa." Hän ehdottaa, että muut lisäävät harjoitteluaan vuosittain, mutta enintään 10 prosenttia, jotta palautumiselle ja sopeutumiselle jää aikaa. Joten henkilölle, joka juoksee tällä hetkellä kymmenen tuntia viikossa tai 520 tuntia vuodessa – mikä on merkittävä saavutus jokaiselle kokopäivätyötä tekevälle – Jornetin vuotuisen koulutusmäärän saavuttaminen voi kestää vähintään seitsemän vuotta.

Kaikki eivät voi elää ammattiurheilijan elämäntapaa, mutta jokainen voi oppia kokemuksistaan. "Tarkoituksenamme on antaa innokkaille harrastajille tietoa, joka on yleensä vain ammatti- tai korkean tason urheilijoiden ja valmentajien saatavilla", Johnston sanoo. Toisin sanoen kirjan avulla voit käyttää samoja harjoitustekniikoita kuin ammattilaiset, mutta skaalata äänenvoimakkuus ja vaikeus nykyisen kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan.

Tämä on kirja niille vuoristo-kestävyysurheilijoille, jotka haluavat ottaa harjoittelunsa vakavasti. Se tislaa kolmen elämän ajan tietoa ja kokemusta Kilianin, Johnstonin ja Housen välillä ja tekee siitä kaikkien ulottuvilla.

Suositeltava: