Vaikuttaako verenluovutus harjoitteluun?
Vaikuttaako verenluovutus harjoitteluun?
Anonim

Miten verenluovutuksen tulisi ajoittaa harjoitusaikatauluni mukaan?

Hihan kääriminen jakaaksesi arvokkaat solut on ihailtavaa. Mutta sinun ei pitäisi kilpailla vähintään 24 tuntia - ja ehkä jopa pidempään-tuopin verta antamisen jälkeen.

Punainen Risti kehottaa nimenomaan verenluovuttajia: "Älä tee mitään raskaita nostoja tai voimakasta liikuntaa loppupäivänä." Se suosittelee myös, että luovuttaja juo enemmän nesteitä ja välttelee alkoholia 24 tunnin ajan, ja urheilijoita kehotetaan olemaan kilpailematta verenluovutuspäivänä. Ja kovien urheilijoiden tulisi välttää verenluovutusta kilpailukauden aikana.

Tämä johtuu siitä, että noin pintti verta, josta joudut luopumaan, muodostaa noin 10–15 prosenttia veritilavuudestasi, sanoo tohtori Anne Eder, Yhdysvaltain Punaisen Ristin biolääketieteen palvelun johtava lääkäri. Plasmasi tilavuus palautuu noin 24 tunnissa, mutta punasoluissasi oleva hemoglobiini – proteiini, joka siirtää happea keuhkoistasi lihaksiisi – ei palaa normaalille tasolle kahdesta neljään viikkoon.

Tuomaristo ei vielä tiedä, kuinka paljon se vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumisaikaan. Tutkijat ovat tutkineet harjoituksen sietokykyä ja suorituskykyä verenluovutuksen jälkeen ristiriitaisin tuloksin. Yhdessä tutkimuksessa vapaaehtoiset eivät raportoineet eroista oireissa (kuten väsymys) ja fysiologisissa parametreissa (kuten syke ja pulssi) verenluovutuksen ja harjoittelun jälkeen. Toinen totesi, että verenluovutuksella ei ollut vaikutusta aktiivisten sotilaiden fyysiseen suorituskykyyn. Eder sanoo kuitenkin, että muut tutkimukset ovat havainneet hapen toimituksen vähenemistä lihaskudokseen.

Tämän vuoksi hän sanoo, että korkean suorituskyvyn kilpaurheilijat voivat kokea hieman heikentynyttä harjoituksen sietokykyä noin viikon ja ehkä jopa viiden viikon ajan, ennen kuin punasolut korvataan riittävästi. Jos et ole huolissasi suoritustasostasi, mutta haluat pelata varman päälle, 12–24 tunnin lepo (ja runsaasti nesteitä) pitäisi riittää, Eder sanoo. Mutta jos harjoittelet vakavasti kilpailua varten, pidättäydy luovuttamasta verta, kunnes kausi on ohi. On syy, miksi urheilijat joutuvat vaikeuksiin veridopingista, eivät verenvuodatuksesta.

On kuitenkin olemassa todistettuja tapoja nopeuttaa palautumista, kuten syömällä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Jos olet usein luovuttaja, rautalisän ottaminen on myös hyvä idea.

Ja verenluovutuksessa on muitakin etuja kuin eettiset. Lääkärit antavat luovuttajille nopeita fyysisiä tutkimuksia, tarkistavat verenpaineen ja testaavat sairauksia ja infektioita. Uuden seeprakalatutkimuksen mukaan se saattaa jopa pienentää sydänsairauksien riskiä, vaikka Punainen Risti väittää, että verenluovutuksella ei ole todistettuja sydän- ja verisuonisairauksia.

Alarivi: Vaikka yksittäiset vastaukset vaihtelevat, jos etsit PR:tä, vältä verenluovutusta kilpailukauden aikana.

Suositeltava: