Sisällysluettelo:

Kuinka välttää ylikuntoutumista
Kuinka välttää ylikuntoutumista
Anonim

Älä lankea ansaan, se on parempi

Viime vuonna juoksin 4 030 mailia ja kiipesin 456 000 pystyjalkaa, suurin osa siitä korkeudessa. Voitin Bighorn 100:n Wyomingissa, juoksin Ultra Trail du Mont Blancin Alpeilla ja PRd:n maratonissa.

Volyymi ja sitoutuminen oli vaikuttavaa, varsinkin 36-vuotiaalle, jolla oli suuria työvelvollisuuksia, mutta se osoittautui kestämättömäksi: Vuoden lopussa olin loppuun palanut ja juokseminen tuntui paljon enemmän työltä kuin leikiltä.

Kokemukseni ei ole ainutlaatuinen. On pitkä historia ultrajuoksijoista, jotka ovat kuhiseneet henkisesti tai fyysisesti tai molempien muutaman erinomaisen vuoden jälkeen, ja jotka ovat harvoin palanneet huippumuotoonsa. Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs ja Mike Wolfe mainitaan usein, koska heidän huippunsa ja putoamisensa olivat hyvin dokumentoituja ja yhtä näyttäviä, mutta uskon, että minun kaltaisiani "kuplajuoksijoita" on yhtä monta.

Onneksi tänä keväänä löysin tavan välttää uupumusta jatkamalla juoksemista, pysyen innostuneena treeneistäni ja tyydyttäen kilpailutilanteeni. Sen sijaan, että olisin hidastunut vuorten ympärillä loputtomiin tunteihin, menin päinvastaiseen suuntaan: tasainen, nopea ja lyhyt.

Kolmen kuukauden harjoittelujaksoni huipentui muistopäivänä BolderBoulderilla, 10K tiellä, jonka päätin ajassa 33:47. Se on 5:27 vauhti, lähes kolme kertaa nopeampi kuin keskivauhtini UTMB:ssä viime kesänä. Kilpasin myös radalla 3K:n ajalla 9:14 (64 sekunnin finaalin 400, kotivenytyssprintin ansiosta alla olevassa videossa) ja paikallisen 5K:n ajalla 16:27. Muutamat muut paikalliset polkujuoksijat omaksuivat samanlaisen lähestymistavan tänä keväänä. BolderBoulderissa Galen Burrell sijoittui juuri edelläni ajalla 33:42 ja David Glennon juuri jälkeen 33:51.

Painopisteen muutos on ollut mahtavaa.

Ajanhallinta

Kilpaillaksesi 100 mailista – tai jopa 26:sta – et melkein pysty harjoittelemaan tarpeeksi. Yleensä yläraja määräytyy käytettävissä olevan ajan tai vamman mukaan, ei sen perusteella, mitä potentiaalisi maksimointi edellyttää. Viime vuonna harjoittelin säännöllisesti 12-15 tuntia viikossa, keskipäivän palautumisunet huomioimatta.

Vertailun vuoksi lyhyempiin kilpailuihin harjoitteleminen on paljon hallittavampaa ja vähemmän häiritsevää "aikuisten" velvollisuuksille, kuten perheelle, uralle ja kodin ylläpitoon. Juoksin vain viidestä seitsemään tuntia viikossa, enkä tuntunut siltä, että olisin alikoulutettu kisamatkoille tai olisin ollut kilpailun ulkopuolella.

Uutuus

Monet juoksijat houkuttelevat ultrat, koska he nauttivat juoksemisesta poluilla ja vuorilla ja tekevät sitä koko päivän. Ymmärrän sen täysin.

Mutta se voi myös olla tylsää, varsinkin jos olet juossut paikallisia polkujasi satoja kertoja tai jos ne ovat lumen, jään tai mudan peitossa. Tässä tapauksessa päällystetyille pyöräilyreiteille, hiljaisille maanteille ja lukion radalle vetäytyminen voi olla virkistävää herkkua.

Minusta kokemus on rytmisempi, ja arvostan sitä, että kehoni järkytetään eri tavalla. Sen sijaan, että harjoitukseni olisivat hankaustestejä, ne oli omistettu saavuttamaan VO2max-arvoni ja parantamaan raakanopeuttani. On järjettömän hauskaa lopettaa rataharjoitus neljällä 200 metrin välein, aivan kuten tein 20 vuotta sitten lukiolaisena.

Kantaa yli

Runko, joka on keskittynyt juoksemaan tasaisesti, nopeasti ja lyhyesti, tarvitsee aikaa sopeutuakseen pystysuoraan, hitaaseen ja pitkään juoksemiseen. Mutta se ei suinkaan ole ollut menetetty kevätkausi.

Henkisesti olen enemmän innoissani juoksemisesta kuin viime kesän jälkeen. Tuntuu, että pääsen taas ultratreeneihin.

Fyysisesti voin joiltakin osin paremmin kuin olin erityisessä ultraohjelmassa. Erityisesti juoksutehokkuudeni - tietyllä tahdilla juoksemiseen käytetty energia - on parantunut dramaattisesti. Kun aloitin tämän harjoituslohkon, esimerkiksi viiden minuutin vauhdin juoksu tuntui sprintiltä. Nyt minulla on sama tunne, kun juoksen 4:20 tai 4:30 vauhtia.

Vaikuttaa vaikealta uskoa, mutta nämä juoksutehokkuuden lisäykset ulottuvat myös ultranopeuksiin. Luulen, että saamme selville, kuinka hyvin pieni kokeiluni toimii syyskuussa, kun pääsen jonoon Run Rabbit Run 100-milerissä Steamboatissa Coloradossa.

Suositeltava: