Tässä on mitä tiedämme henkisestä väsymyksestä
Tässä on mitä tiedämme henkisestä väsymyksestä
Anonim

Tutkijat osoittavat sormella aivokemikaalia adenosiinia henkisen väsymyksen kestävyyttä heikentävien vaikutusten vuoksi.

Vuonna 2009 Walesin Bangorin yliopiston tutkimusryhmä julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että henkinen väsymys heikentää fyysistä suorituskykyä. Koehenkilöt istuivat 90 minuuttia tietokoneen näytön edessä joko katsoen tylsää dokumenttia tai pelaten yksinkertaista mutta keskittymistä vaativaa tietokonepeliä. Myöhemmin, kun he hyppäsivät kuntopyörän selkään aika-uupumustestiin, tietokonepeliä pelanneet ilmoittivat heti suuremmasta koetuista ponnisteluistaan ja luovuttivat 15 prosenttia aikaisemmin kuin dokumenttien katsojat.

Tulokset saattavat tuntua ennustettavilta, mutta vaikutuksen suuruus oli yllätys. Suorituskyvyn kannalta 90 minuutin tietokoneen ääressä istuminen vastasi suunnilleen kielteisiä vaikutuksia jalkaan, jos hyppäät 14 tuuman laatikolta 100 kertaa. Henkistä väsymystä, aihetta, jonka liikuntafysiologit olivat enimmäkseen laiminlyöneet 1800-luvun lopulta lähtien, tuli yhtäkkiä kuuma aihe. Pelkästään tänä vuonna on tehty tutkimuksia sen vaikutuksista jalkapalloon, uintiin, pöytätennikseen ja pyöräilyyn.

Suuri käytännön kysymys on tietysti, kuinka välttää tai torjua henkisen väsymyksen vaikutuksia. Siellä on useita ideoita, mutta on vaikea tehdä mitään varmoja johtopäätöksiä, kun tunne itsessään on musta laatikko. Mitä tarkalleen ottaen tarkoittaa olla henkisesti väsynyt? Mitä aivoissasi oikein tapahtuu? Vastauksen ehdottaminen näihin arvoituksiin on haaste, jonka ottaa vastaan Kristy Martinin johtaman Canberran yliopiston tiimin uusi urheilulääketieteen artikkeli.

Martinin ja hänen kollegoidensa esittämä perushypoteesi (perustuu ehdotukseen vuodelta 2014) on, että henkinen väsymys johtuu adenosiiniksi kutsutun kemikaalin kerääntymisestä aivoihin. Tässä kuvassa jatkuva kognitiivinen toiminta polttaa glukoosia, erityisesti tietyillä aivojen alueilla, jotka liittyvät "ponnisteleviin henkisiin prosesseihin", kuten anteriorisessa cingulaattikuoressa. Tämä väliaikainen ja paikallinen polttoainepula aiheuttaa adenosiinipitoisuuden nousun, mikä puolestaan estää välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, vapautumisen. Seurauksena on ponnistuksen käsityksen nousu ja motivaation lasku - toisin sanoen henkisen väsymyksen tunne.

Ihmisten aivokemikaalien vaihtelevia tasoja on lähes mahdotonta seurata reaaliajassa, mutta on olemassa useita todisteita, jotka tukevat tätä näkemystä. On esimerkiksi vakiintunutta, että adenosiinitasot nousevat asteittain, kun sinulta puuttuu uni, ja sitten laskee, kun lopulta nukut. Rotilla aivojen adenosiinitasoja lisäävät injektiot saavat ne tekemään "laiskampia" päätöksiä ja valitsemaan helposti saatavilla olevaa, mutta epämiellyttävää ruokaa sen sijaan, että he vaivautuisivat painamaan vipua saadakseen parempaa ruokaa. Sitä vastoin kofeiini estää adenosiinin toiminnan: sillä on samanlainen molekyylirakenne, joten se voi kiinnittyä samoihin reseptoreihin aivoissa, mikä estää adenosiinia tekemästä likaista työtään - ja me kaikki tiedämme sen henkistä väsymystä taistelevat voimat. kofeiini.

Nettotulos (jos tämä kuva osoittautuu oikeaksi) on se, että kun aivoissasi on kasa adenosiinia, kaikki tuntuu vaikealta. Tällä näyttää olevan eniten merkitystä jatkuvassa kestävyystoiminnassa, kun joudut taistelemaan jatkuvaa taistelua lopettamishaluasi vastaan. Toisaalta lyhyemmässä, intensiivisemmässä toiminnassa, kuten sprintissä, voit imeä sitä ja voittaa henkisen väsymyksen. Tämä tarkoittaa, että ajoittaisessa juoksutestissä, jossa sprintti ja lenkkeily vuorottelevat – ajatelkaa jalkapallopeliä – henkinen väsymys ei vaikuta siihen, kuinka paljon maata peität sprintin aikana, mutta se hidastaa sinua lenkkeilyosien aikana. Jalkapallopelin myöhässä, toisin sanoen, voit silti sprinttiä löysälle pallolle, mutta et todennäköisesti ole oikeassa asennossa aloittaaksesi sprintin.

Tutkijoiden mukaan käytännössä on se, että kaikki, mikä alentaa aivoihisi kertyvän adenosiinin määrää, voi parantaa kestävyyttäsi. Kofeiini on hyvä esimerkki, vaikka tuskin uusi.

Yksinkertaisesti kognitiivisesti haastavien toimintojen välttäminen ennen suurta kilpailua - "henkinen karppaus" - on toinen harkitsemisen arvoinen strategia. Muutama vuosi sitten tehdyssä hullussa tutkimuksessa pyöräilijöiden piti katsoa video naisesta, joka söi omaa oksennustaan ennen 10 000 ajoa. Kun heitä pyydettiin pitämään pokerikasvot mieluummin kuin osoittamaan inhoaan - henkisesti väsyttävää emotionaalista säätelyä - he pyöräilivät keskimäärin 25 sekuntia hitaammin. Olen kuullut alkuperäisen vuoden 2009 henkistä väsymystä koskevan tutkimuksen johtavan tutkijan Samuele Marcoran vertaavan tämän videon katsomisen vaatimuksia urheilijoille asetettuihin vaatimuksiin olla kohtelias haastatteluissa "uteliaisten toimittajien" kanssa juuri ennen suuria kilpailuja (yritän vertailla). ei pidä ottaa henkilökohtaisesti).

Lopuksi on houkutteleva houkutus harjoitella aivojasi kestämään henkistä väsymystä, jolloin keräät vähemmän adenosiinia. Martin ja hänen kollegansa ehdottavat, että toistuva altistuminen henkiselle väsymykselle saattaa lopulta tehdä aivoistasi tehokkaampia, jolloin hermosolut itse sellaisilla alueilla kuin etummainen cingulaattikuori kuluttavat vähemmän glukoosia. Tällainen aivoharjoittelu saattaa myös lisätä polttoaineen määrää, jota aivosi pystyvät varastoimaan, aivan kuten harjoittelu lisää sitä, kuinka paljon glykogeeniä lihaksesi voivat varastoida. Molemmat mekanismit auttaisivat pitämään aivosi riittävästi polttoaineena ja puolestaan vähentäisivät adenosiinin kertymistä.

Marcora on tehnyt pilottitutkimuksia, joissa on käytetty henkistä väsymystä aiheuttavia tietokonepelejä eräänlaisena "aivojen kestävyysharjoittelun" muodossa, ja tulokset ovat lupaavia. (Yritin sitä itse muutaman kuukauden, enkä voi sanoa, että se oli hauskaa.)

Mutta on tärkeää ymmärtää, että kestävyysharjoittelu itsessään on melko voimakas henkisen väsymyksen lähde ja voi siten olla sen oma aivojen kestävyysharjoittelumuoto. Loppujen lopuksi, mitä muuta maraton on kuin useiden tuntien vastustaminen voimakkaalle (ja erittäin loogiselle) halulle hidastaa tai pysähtyä? Yhdessä aikaisemmissa tutkimuksissa Martin vertaili ammattilais- ja amatööripyöräilijöitä ja havaitsi, että ammattilaiset olivat parempia henkisesti väsyneissä tietokonetehtävissä. Ammattilaiset eivät myöskään hidastuneet pyöriillään henkisen väsymyksen jälkeen, toisin kuin amatöörit. Tämä viittaa siihen, että heidän harjoituksensa oli auttanut ammattilaiset hallitsemaan henkistä väsymystä paremmin, ehkä vähentämällä adenosiinin kertymistä heidän aivoihinsa jatkuvan kognitiivisen työn aikana.

Joten minulle avoin kysymys on, kuinka paljon tilaa on jäljellä henkisen väsymyksen parantamiseksi. Jos harjoittelet kahdesti viikossa ja sinulla on vapaa-aikaa, sinun on selvästi parempi harjoitella enemmän fyysistä harjoittelua (automaattisesti sisäänrakennetuilla henkisillä eduilla) sen sijaan, että ajattelet henkistä harjoittelua. Mutta jos harjoittelet jo melko ahkerasti, onko jotain hyötyä henkisten harjoitusten lisäämisestä suorituskyvyn parantamiseksi ilman, että kehosi kuormitetaan? Epäilen, että käytännöllisempiä oivalluksia tulee ajattelemalla tapoja välttää henkistä väsymystä ensinnäkin, kuten mentaalisen kapenemisen käsite. Mutta hyvin artikuloitu fysiologinen malli siitä, mitä henkinen väsymys todellisuudessa on, pitäisi tasoittaa tietä joillekin kokeille näiden ideoiden testaamiseksi.

Suositeltava: